Träningsveckan som gick

Jaha, då har ytterligare en vecka fylld av träning gått.
Dock blev det inte så mycket löpning som det brukar bli, fick ont under passet förra söndagen. Så istället valde jag att alternativträna måndag och tisdag, styrketräning och crosstrainer. Hade väldigt svårt att motivera mig till att köra crosstrainer istället för bandet, men gjorde det ändå

Med ett tajt tidsschema torsdag och fredag fick det bli lunchlöpning istället. Torsdagens snitt tempo blev 4, 51 och det kändes ingenting av det som kändes under tidigare pass. Fredagen fick jag till ett riktigt bra tempo, 4.41. Trodde inte att det gick så fort, utan det blev en glas överraskning när jag kom i mål. Försöker mer och mer att inte titta på klockan medan jag springer och det gav under detta pass reslutat. Jag tror ibland att klockan styr mig, kommer jag ner i ett snabbare tempo tror jag inte att jag kommer orka hela vägen och saktar ner lite grann.

Idag blev det ett långpass, tanken var från början 23km, men passet slutade på 30,2km! Det blev ett underbart pass i strålande solsken! Dock var det riktigt halt och mycket snömodd, men det var bara att kämpa vidare. I vissa backar gled jag ner halva steget igen   Benen kändes stela från början med släppte allt eftersom, inga andra skavanker heller , utan det blev ett långt ”feel good” pass

Nu påbörjas en ny härlig träningsvecka!

 

Dubbla långpass

En helg med lite extra ledighet! Vad gör man då? Jo, man springer långpass både på fredagen och söndagen

Fredagens pass blev 25km och det blev ett riktigt härligt långpass, sprang första halvan i solen och vid havet blev det en vacker solnedgång. Det gav styrka till den andra halvan hem. Allting kändes bra, en aningskallt sista 45min då solen hade gått ner. Snitt tempot blev betydligt bättre än tänkt, 5.24. Tanken var att lägga det i 5.30, men det gick så lätt.

Dagens pass blev en halvmara. Kroppen kändes bra från början till slut. Sprang i fem rejäla uppförsbackar och även där kändes kroppen stark, vilket är ovanligt. Skönt att vara igång igen.

Träninsveckan är planerad och jag hoppas att jag hinner med ett långpass till helgen, men det återstår och se. Annars får det blir lite snabbhetsträning istället.

2011 återblick

2012 har börjat och visst kunde vädret har varit bättre?

Jag brukar ha som tradition att sumera träningsåret som har gått.
Årets började med att jag sakta skulle  komma tillbaka efter att ha varit sjuk i TBE hela hösten. Har sagt det förut och säger det igen, ni som inte är vaccinerade gör det! TBE är ingen sjukdom du vill ha!! Jag kom snabbt igång med träningen och kunde öka distanserna fortare är jag trott, så därför blev 6-timmas i Skövde första tävlingen.  Resultatet av tävlingen fick jag vara nöjd med även om jag hade hoppas på längre, men med tanke på sjukdomen fick jag vara riktigt nöjd!

Kilometer efter kilometer forsattes att springas under många träningpass, allt för att klara nästa mål. Ett marathon under 4timmar. Träningen kändes bra fram till en månad innan Stockholm Marathon då foten började krångla. Jag fick dra ner på långpassen och ändra träningen. På Gävle halvmarathon i början av maj fick jag erkänna mig besegerad efter kvartsmaran och sprang resten som träning. Ville inte överanstränga foten inför Stockholm helt enkelt. Den 28maj var det Stockholm och där blev det utan tidsmål för motivationen hade försvunnit. Istället sprang jag med kaninöron och insöp all inspriation från löpare och publiken och fann återigen inspirationen, ,mycket med Håkans peppning! Trots en stukad fot kom vi under 4 timmar och PB blev det.

Nästa stora lopp blev Kraftloppet och oj, vilket lopp Riktigt nöjd att komma i mål efter 72km och ett distansrekord! Då sa jag aldrig mer, men nu är jag sugen på att springa det igen om något år.

I oktober var det dags igen för pb på marathon, Göteborgs Marathon på 3.54.24! Under året var det även KM i 5000m och 10000m där jag slog pb på båda distanserna samt blev km vinnare på bägge

Löparåret 2011 för jag vara riktigt nöjd medm båda många tids pb och även distans pb.  Nu ser jag framemot ett skadefritt 2012 samt ett år med nya distansrekord, förhoppningsvis 100km!

Gott nytt år!

Nu är vi på årets sista dag, bara några timmar kvar av 2011!
Därför vill jag önska alla läsare ett riktigt gott nyt år!

Årets sista dag avslutades med Sylvesterloppet. Sprang ihop med Håkan, tack för sällskapet! En roligt tävling och eftersom jag varit sjuk tog jag det mer som ett snabbhetsträningspass än tävling. Perfekta väderförhållanden, trevliga löparvänner och en härlig upplevelse! Nästa år hoppas jag på ett PB på milen eftersom det inte blev något på detta lopp i år.

Ha nu riktigt fina timmar så ses vi och läses vi under 2012!

Tävlingkalender + mål 2012

2011 lider mot sitt slut och det är dags att lägga mål och tävlingar för nästa år!
Jag har börjar uppdatera tävlingskalendern och även målen för 2012, men det kommer att uppdateras mera allt eftersom.

Träningen då? Jo, jag har sakta kommit igång igen efter influensan och kroppen känns rätt så stark trots sjukdomen. Inte alls i samma form som innan, men bättre än vad jag trodde

Kanske det blir Sylvesterloppet som avslutning på lördag, det återstår och se!
Annars ska jag börja öka passen så jag har en bra grund med långdistanser inför kommande tävlingar, inte minst för 100km loppet i Juni. Inte helt bestämt ännu, men det lutar åt det!

Om det inte blir någon mera inlägg önskar jag er all ETT RIKTIGT GOTT NYTT ÅR!!

Influensan

Träningen flöt på bra fram till sista november och ett pb på milen kändes inom räckhåll! Men så första december kände jag mig trött och häning och det höll i även på fredagen. På lördagen den veckan vaknade jag med högfeber, hosta, halsont och en hemsk förkylning- årets influensa hade hittat mig Jag blev sängliggandes med feber fram till torsdagen, sedan försvann febern men jag mådde fortfarande dåligt. Blev tyvärr hemma från jobbet på fredagen oxå.

Förra veckan blev det äntligen arbete igen, men kroppen var riktigt trött! Trapporna upp till kontoret var värre än att springa intervallpass, helt slut efter fyra trappor.

Denna vecka känns kroppen piggare och jag orkar mera hela tiden, men fortfarande täppt i näsan. Så ett pb på milen på nyårsafton finns inte längre, kommer inte heller att springa loppet. Får istället sätta mig ner och fixa nästa års tävlingakalender Än så länge är den inte så bokade, men ska leta efter lite flera tävlingar.

Om det inte blir något mera bloggande innan jul önskar jag alla er läsare en GOD JUL!!!

 

 

Snabbpass

Oj, vad länge sedan det var jag skrev ett inlägg nu. Men jag har haft en inflamation i tummen och har haft svårt att skriva, så bloggen har fått vänta

November träningen har mestadels bestått av kortare löpning, men ned  ett lägre tempo. Orken att springa långpass finns inte och kroppen måste  då få återhämta sig efter all mängd träning. Det är inte värt att träna sönder kroppen!

Förra söndagen blev det ett bra intervallpass, 8x1000m och snittet blev 4.24tempo. Hade tänkt att springa i 4.30, men det gick bättre än så. Kanske man skulle springa Sylvesterloppet på nyårsafton, känns som ett pb inte är lång borta. Får se om det passar in i planeringen.

Fick även till ett pass på 20km i 5.15tempo, men då hade jag oxå draghjälp av sambon som cyklade bredvid. Perfekt i backarna att få lite extra hjälp:)

Så jag ska fortsätta springa lite tempopass resten av november och sedan börja bygga upp långdistansen igen.

Just nu håller jag även på att lägga upp 2012 tävlingskalender. Så fort den är klar kommer jag att uppdatera här på sida.
Trevlig helg på er alla läsare!

Löparläger och Berlin Marathon

I helgen åkte jag på löparläger till Uddevalla! Det var ett jättetrevligt läger och hem tog jag med mig en massa inspiration. Lägret bestod av fyra träningspass, vilket jag tog det väldigt lugnt på eftersom jag varit sjuk.

Även på intervallpasset på  lördagmorgon, med tränaren Ulf Friberg, tog jag det rätt lugnt och jag fick med mig en vädligt bra intervallserie som jag kommer köra några gånger under hösten. Fick även med mig en massa andra idéer och ska lägga upp ett träningsschema för resten av hösten.

Det blev mycket löparssnack under helgen och jag fick tips på många tävlingar, bland annat 6-timmars i Karlstad i feb. Så nu har mycket att fundera på och lägga upp tävlingskalendern för 2012.

En tävling som idag blev bokad och klar är Berlin Marathon den 30sep 2012

Sjuk

I lördags vaknade jag upp med halsont och feber, så resten av helgen fick bli i vilans tecken. Men tyvärr var jag inte frisk på måndagen utan fick bli hemma igår och idag.

Nu är jag äntligen bättre! Avskyr att vara sjuk!

Ni vilar jag från träningen ett tag till så får jag se när jag kan starta upp igen.  I och med sjukdomen kommer månadsmålet för oktober inte att kunna bli uppnått, men hälsan är ju ändå det viktigaste! Får ta nya tag när jag är helt frisk, så får vi se vad november har att erbjuda

21.59 på 5000m

Så sprang man då KM5000meter idag och det gick väldigt bra!
Sprang i mål på nya personbästa 21.59 och det är jag jättenöjd med!

Det kändes ok under större delen av loppet, fick dock kämpa väldigt mycket för att behålla tempot. När det var två varv kvar gick jag om Mina för att hjälpa till och dra sista varven, men det visade sig att det endast var ett varv kvar. Så jag tog mina sista krafter och pressade på det sista varvet.

Även idag insåg jag att det är marathon och sådan jag vill springa. 5km är alldeles för kort och jobbigt!

Nu laddar jag om inför lägret nästa helg!